Los niños necesitan vitaminas, calcio y nutrientes para poder crecer fuertes y sanos, pero no basta con que consuman leche o alimentos ricos en vitaminas, también es necesario que estos nutrientes sean absorbidos por el organismo.

La vitamina D es muy importante ya que evita que los niños sufran fracturas, raquitismo y osteoporosis en los huesos así como trastornos dentales y tetania (calambres musculares, convulsiones y bajo nivel de calcio en la sangre) en la edad adulta.

La vitamina D interviene en la absorción del calcio, y está presente en la yema del huevo, aceites de hígado de pescado, quesos, mantequilla, margarina, y en pescados grasos como el salmón, atún y sardinas, ricos en ácidos grasos omega 3. En los vegetales está en las acelgas y espinacas aunque la cantidad de vitamina D que contienen es mínima. Hay cereales fortificados que poseen vitamina D agregada para compensar esta carencia.

Los niños deben consumir entre 4 y 5 medidas lácteas diarias, en lo posible suplementadas con la vitamina D, también deben practicar algún deporte, llevar una dieta sana y balanceada y exponerse a los rayos del sol, encargados de generar esta vitamina en el organismo. De todo eso dependerá su salud en el futuro.